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6 dicas para dormir melhor durante sua gravidez

Damos algumas sugestões para que você possa descansar melhor. 

Quinta-feira, Julho 4th, 2019

Durante o último trimestre, o crescimento do seu bebê e a ansiedade que provoca a proximidade do seu nascimento podem fazer com que as noites de sono sejam mais difíceis.

Seu corpo está mudando muito rápido e muitas vezes você não encontra a posição confortável, especialmente na hora de dormir. 
 
Você se sente incomodada, pesada ou tem dores a cada nova semana é um pouco mais difícil conciliar um sono prolongado, mas não se desespere, existem técnicas e posturas, além de travesseiros especiais, que podem ajudá-la a descansar melhor.


 
Algumas das razões pelas quais muitas gestantes não conseguem dormir bem, são:

  • Náuseas
  • Acidez ou regurgitação
  • Dificuldade para respirar 
  • Dor nas costas e incômodo pelo tamanho da barriga
  • Os movimentos do bebê
  • A necessidade de ir continuamente ao banheiro
  • A maior produção de hormônios que interrompe o ciclo do sono

Durante o último trimestre, o crescimento do seu bebê e a ansiedade que provoca a proximidade do seu nascimento podem fazer com que as noites de sono sejam mais difíceis. Mas, com um pouco de paciência e alguns truques, você conseguirá descansar.


Melhores posturas para dormir na gravidez:

A melhor posição para dormir é definitivamente a que te faça sentir mais confortável, no entanto, algumas são mais adequadas do que outras:

  • A postura “SOS” (sono de lado) é a mais recomendável, especialmente sobre o lado esquerdo, já que aumenta a quantidade de sangue e nutrientes que chegam até a placenta e ao bebê, ajuda a diminuir a dor no quadril e das costas.
  • De lado com os joelhos dobrados e uma almofada entre as pernas ou embaixo da sua barriga. Desta maneira, você manterá a coluna ereta e evitará deixar o peso de uma perna sobre a outra.
  • Com os pés elevados. Se sofre de câimbras, varizes, má circulação ou tem os tornozelos e pernas inchadas, tente dormir com as pernas apoiadas sobre travesseiros para fazer com que seu sangue flua melhor.
  • Semissentada. Se você sofre de acidez estomacal durante a noite, tente dormir com almofadas levantando a parte superior do seu corpo.
  • Com um travesseiro, almofada pequena ou uma manta enrolada embaixo da região lombar, ou seja, parte inferior das costas. Isso aliviará um pouco a dor causada pelo peso, em particular no final da gestação.


Evite as seguintes posições:

  • Barriga para cima: Pode fazer com que se intensifiquem as dores nas costas, os problemas de respiração, do sistema digestivo, pressão arterial e inclusive, causar uma diminuição na circulação de sangue ao seu coração e ao seu bebê.
  • Barriga para baixo: Passado o primeiro trimestre de gestação, ou às vezes antes, será praticamente impossível descansar sobre seu abdômen.
  • Dormir do lado direito: isso pode fazer com que o útero pressione o fígado.


Dicas para descansar melhor:

  • Beba menos líquidos nas últimas horas do dia e evite as bebidas estimulantes como café e chá, que podem tirar o sono.
  • Não consuma alimentos muito condimentados ou pesados antes de dormir. É melhor jantar algo leve e comer o mais cedo possível.
  • Faça exercício adequado para o seu estado. A falta de atividade também pode alterar o seu sono. Assegure-se de realizar cedo para que o seu corpo possa relaxar depois.
  • Mantenha seu quarto bem ventilado, para evitar que fique abafado. Bloqueie qualquer fonte de luz e ruído que possa despertá-la.
  • Procure atividades que te acalmem antes de dormir. Um banho de água morna, uma massagem, um bom livro ou um passeio tranquilo seguramente ajudarão.
  • Tire sonecas breves durante o dia. Se tiver tempo, 15 minutos serão suficientes para descansar, mas não tirarão seu sono à noite.


Se, apesar de tudo, não conseguir dormir, levante da cama e faça algo que relaxe, como escutar música suave ou ler. Passados 20 minutos, volte a deitar-se e tente conciliar o sono novamente.

A recomendação mais importante é: tente relaxar. Muitos problemas de sono estão relacionados com a ansiedade. Ainda que seja complicado, reconheça que está vivendo um momento maravilhoso e trate de desfrutá-lo, com todos os incômodos.

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