Seu corpo está mudando muito rápido e muitas vezes você não encontra a posição confortável, especialmente na hora de dormir.
Você se sente incomodada, pesada ou tem dores a cada nova semana e fica um pouco mais difícil conciliar um sono prolongado. Não se desespere. Existem técnicas e posturas, além de travesseiros especiais, que podem ajudá-la a descansar melhor.
Algumas das razões pelas quais muitas gestantes não conseguem dormir bem.
- Náuseas
- Acidez ou regurgitação
- Dificuldade para respirar
- Dor nas costas e incômodo pelo tamanho da barriga
- Os movimentos do bebê
- A necessidade de ir continuamente ao banheiro
- A maior produção de hormônios que interrompe o ciclo do sono
Melhores posturas para dormir na gravidez:
A melhor posição para dormir é, definitivamente ,a que te faça se sentir mais confortável. No entanto, algumas são mais adequadas do que outras:
- A postura “SOS” (sono de lado) é a mais recomendável, especialmente sobre o lado esquerdo, uma vez que aumenta a quantidade de sangue e nutrientes, que chegam até a placenta e ao bebê. Essa posição ajuda a diminuir a dor no quadril e das costas.
- De lado com os joelhos dobrados e uma almofada entre as pernas, ou embaixo da sua barriga. Desta maneira, você manterá a coluna ereta e evitará deixar o peso de uma perna sobre a outra.
- Com os pés elevados. Se sofre de câimbras, varizes, má circulação ou tem os tornozelos e pernas inchadas, tente dormir com as pernas apoiadas sobre travesseiros para fazer com que seu sangue flua melhor.
- Semissentada. Se você sofre de acidez estomacal durante à noite, tente dormir com almofadas levantando a parte superior do seu corpo.
- Com um travesseiro, almofada pequena ou uma manta enrolada embaixo da região lombar, ou seja, na parte inferior das costas. Isso aliviará um pouco a dor causada pelo peso, em particular, no final da gestação.
Evite as seguintes posições:
- Barriga para cima: pode fazer com que intensifiquem as dores nas costas, os problemas de respiração, do sistema digestivo, pressão arterial e inclusive, causar uma diminuição na circulação de sangue ao seu coração e ao seu bebê.
- Barriga para baixo: passado o primeiro trimestre de gestação, ou às vezes antes, será praticamente impossível descansar sobre seu abdômen.
- Dormir do lado direito: isso pode fazer com que o útero pressione o fígado.
Dicas para descansar melhor durante a gravidez:
- Beba menos líquidos nas últimas horas do dia e evite as bebidas estimulantes como café e chá, que podem tirar o sono.
- Não consuma alimentos muito condimentados ou pesados antes de dormir. É melhor jantar algo leve e comer o mais cedo possível.
- Faça exercício adequado para o seu estado. A falta de atividade também pode alterar o seu sono. Realize sua atividade física cedo, para que seu corpo possa relaxar depois.
- Mantenha seu quarto bem ventilado, para evitar que fique abafado. Bloqueie qualquer fonte de luz e ruído, que possa despertá-la.
- Procure atividades que te acalmem antes de dormir. Um banho de água morna, uma massagem, um bom livro ou um passeio tranquilo seguramente ajudarão.
- Tire sonecas breves durante o dia. Se tiver tempo,15 minutos serão suficientes para descansar e não tirarão seu sono à noite.
Se, apesar de tudo, não conseguir dormir, levante da cama e faça algo que relaxe, como escutar música suave ou ler. Passados 20 minutos, volte a deitar-se e tente conciliar o sono novamente.
A recomendação mais importante é: tente relaxar. Muitos problemas de sono estão relacionados com a ansiedade. Ainda que seja complicado, lembre-se que está vivendo um momento maravilhoso e trate de desfrutá-lo, mesmo com todos os incômodos!
