Bebê sorrindo nas mãos da mãe, por Nestlé Baby & Me

Alimentação da gestante reflete na saúde do bebê

Artigo
Jan 11, 2017
5mins

Na fase que antecede a maternidade, seu corpo está fazendo o trabalho mais fenomenal do mundo – a criação de uma nova vida. 

Veja por que a alimentação da gestante reflete na saúde do bebê

O feto em crescimento depende de você em tudo para se desenvolver. Por essa razão, os alimentos que você come, ou deixa de comer, durante esses nove meses são mais importantes do que nunca. De fato, pesquisas demonstram que os genes que você transmite ao seu filho são apenas parte da história – as opções nutricionais que você faz agora podem influenciar no peso do recém-nascido, além do bem-estar da criança, por muitos anos. Converse com seu médico ou nutricionista para descobrir a melhor opção para você.

Por que sua dieta é importante

Os cientistas mais conceituados concordam que a nutrição e o ambiente durante os primeiros 1000 dias de vida – da concepção até o segundo aniversário da criança – desempenham papel importante em sua saúde posterior. “Estamos efetivamente programando o risco futuro das crianças em relação às doenças crônicas, como obesidade, diabetes e distúrbios cardiovasculares”, explica o Dr. Sanjeev Ganguly, Pediatra e Chefe de Assuntos Médicos da Nestlé Nutrition. “A boa alimentação durante a gestação é uma questão de nutrir o corpo, para que você possa fornecer todos os nutrientes de que o feto necessita para crescer e se desenvolver de forma saudável.” 

Embora a satisfação de todas as necessidades nutricionais da criança possa parecer uma responsabilidade enorme, a boa notícia é que não se trata de nada tão complicado. Além disso, embora algumas grávidas talvez tenham dificuldade de atender às recomendações nutricionais, muitas outras só precisam fazer alguns pequenos ajustes em sua dieta habitual. Por isso, procure seu médico ou nutricionista para identificar as melhores opções para a sua condição.

Consuma alimentos ricos em nutrientes

Durante a gravidez, suas necessidades nutricionais mudam porque você está alimentando o feto em crescimento, além de seu próprio corpo. “Você precisa de aproximadamente 50% a mais de alguns nutrientes importantes para criar o melhor ambiente possível de apoio ao crescimento e ao desenvolvimento do feto”, explica o Dr. Ganguly. “Diversos nutrientes fundamentais, como ácido fólico, zinco e vitaminas A e B12, ajudam no apoio ao sistema nervoso em desenvolvimento do feto.” 

Uma dieta bem balanceada ajudará seu corpo em transformação a criar um ambiente nutritivo para o feto. É também fundamental que essa dieta proporcione à criança toda a nutrição necessária para um crescimento e um desenvolvimento saudáveis. Os nutrientes certos darão suporte ao crescimento do sistema imunológico, dos órgãos, dos ossos, dos olhos do feto e assim por diante.

“A cada porção de alimentos ricos em nutrientes que ingerir, você estará alimentando seu filho em crescimento e determinando um futuro mais saudável para ele”, diz o Dr. Ganguly. Isso não significa comer “alimentos saudáveis” raros e difíceis de encontrar – pequenas alterações podem fazer grande diferença, mas devem sempre ser discutidas com um profissional da saúde. O café da manhã com ovos e cereal fortificado, por exemplo, fornece zinco e também proteínas. O zinco é um mineral que ajuda na formação de um sistema imunológico saudável e as proteínas são os componentes básicos de diversos elementos essenciais, de enzimas a anticorpos. Um copo de leite ou uma porção de iogurte contém cálcio, que, em conjunto com a vitamina D, é a base da formação de ossos e dentes saudáveis. Uma fatia ou duas de torrada integral fornecem fibras e carboidratos, o combustível primário de seu organismo e do feto. A carne e o queijo aumentarão ainda mais a ingestão de proteínas. 

Controle seu peso

Ao contrário do velho ditado que diz que “a futura mãe come por dois”, você não precisa consumir nenhuma caloria extra durante o primeiro trimestre. Se mantiver um peso saudável inicial, você só precisará de cerca de 340 calorias a mais por dia durante o segundo trimestre. E de 450 durante o terceiro trimestre – o que equivale, aproximadamente, a um sanduíche mais meio copo de leite e uma maçã. “Com a ingestão de uma dieta nutricionalmente equilibrada, o aumento de peso adequado durante a gestação pode ser uma das questões relacionadas à nutrição mais importantes que você deve abordar para promover a saúde do seu filho ao nascer e até mesmo mais tarde”, explica o Dr. Ganguly. 

Assim, mantenha seu peso em uma faixa saudável e fique de olho na balança durante a gravidez, junto ao profissional da saúde que a acompanha. O índice de massa corporal (IMC) é frequentemente utilizado pelos profissionais da saúde porque leva em consideração a altura, além do peso. Calcule seu IMC e depois confira a tabela apresentada a seguir para ver o aumento de peso recomendado para você. O ganho adequado de peso durante a gravidez também pode reduzir o risco de ter um bebê muito pequeno (por ganhar pouco peso) ou muito grande (por ganhar peso excessivo). 

Tabela de peso na gravidez

* Os cálculos presumem aumento de peso de 0,5 a 2 kg no primeiro trimestre. 
As faixas recomendadas de aumento de peso incluem todas as mulheres (como as mulheres baixas, além de grupos raciais ou étnicos diferentes).

“Os hábitos alimentares saudáveis que você estabelecer agora terão influência positiva na saúde de seu filho, e essa influência poderá durar até a idade adulta dele”, reitera o Dr. Ganguly. “Sendo assim, avalie suas opções alimentares e dê ao seu filho o melhor início de vida possível.”

Cinco formas simples de dar ao seu filho um impulso para uma vida mais saudável

  1. Torne-se saudável: mantenha-se em atividade todos os dias, controle seu peso, evite cigarros, não consuma bebidas alcoólicas e estabeleça uma dieta balanceada, sempre acompanhada por um profissional da saúde.
  2. Pergunte ao seu médico: sobre a necessidade de tomar um suplemento multivitamínico e mineral durante a gravidez. 
  3. Não coma por dois: se você mantiver um peso saudável inicial, não precisará de calorias a mais durante os primeiros três meses e só precisará de 340 a 450 calorias a mais, por dia, durante os últimos seis meses. 
  4. Não exagere: grandes quantidades de cafeína podem aumentar o risco ( qual? ) na gestação, portanto limite o consumo de chá e de café.  
  5. Mantenha uma dieta rica em nutrientes: consuma carnes vermelhas, vegetais de folhas verdes e feijão para aumentar a ingestão de ferro, que pode ajudar no desenvolvimento da medula espinhal, do cérebro e dos glóbulos vermelhos do feto; ovos, carnes, grãos integrais e cereais fortificados são recomendados para aumentar a ingestão de zinco e dar suporte ao sistema imunológico; leite e produtos lácteos fornecem cálcio, que fortalece os ossos. 
Dr. Sanjeev Ganguly
Dr. Sanjeev Ganguly
Pediatra
  • Médico pela University College of Medical Sciences, em Delhi, na Índia
  • Especialista em Pediatria pela Lady Hardinge Medical College
  • Head de Global Medical Affairs and Medical Operations na Nestlé Nutrition Institute

Artigos relacionados

View details O meu terceiro mês de gravidez
Artigo
O meu terceiro mês de gravidez

O meu terceiro mês de gravidez

Estou grávida de 3 meses!

3mins para ler

View details 24 semanas de gravidez
Artigo
24ª semana de gravidez

24 semanas de gravidez

Já percebeu como seu bebê reage aos ruídos e aos seus carinhos? Então, fique atenta porque é no final do segundo trimestre que essas reações começam!

3mins para ler

View details O que é seguro comer durante a gravidez?
Artigo
Alergia alimentar na gravidez

O que é seguro comer durante a gravidez?

As pesquisas mais recentes revelam que não há necessidade de evitar certos alimentos durante a gravidez só porque você tem medo que eles possam causar alergias ao seu bebê.

1min para ler

View details Nove meses para me mimar!
Artigo
Nove meses para me mimar!

Nove meses para me mimar!

   

3mins para ler

View details Veja qual a importância da alimentação durante a gravidez para a saúde do seu filho
Artigo
A Importância da Alimentação na Gestação, por Nestlé Baby & Me

Veja qual a importância da alimentação durante a gravidez para a saúde do seu filho

O que comer durante a gestação para dar a seu filho o melhor início de vida.

5mins para ler

View details 17 semanas de gravidez: Confira o Desenvolvimento do Bebê
Artigo
17ª semana de gravidez

17 semanas de gravidez: Confira o Desenvolvimento do Bebê

Na 17ª semana de gestação seu filho pesa, agora, cerca de 150 gramas.

3mins para ler

View details 32ª Semana de Gravidez
Artigo
32ª semana de gravidez

32ª Semana de Gravidez

Na 32ª semana você entra na fase final. O feto ainda se desenvolve, mas a partir de agora será apenas uma questão de “acabamento”. Seu filho se prepara para conhecer você! 

3mins para ler

View details Previna as estrias com este grande nutriente!
Artigo
Previna as estrias com este grande nutriente!

Previna as estrias com este grande nutriente!

Ainda que você não acredite, a vitamina E é imprescindível para seus cuidados durante a gravidez; Saiba mais sobre ela e seus benefícios.

2mins para ler

View details 8ª Semana de Gravidez
Artigo
8ª semana de gravidez

8ª Semana de Gravidez

Seu futuro bebê, que agora já fica na posição sentada, tem aproximadamente o tamanho de uma uva, considerando-se a extensão do cóccix até o alto da cabeça. 

2mins para ler

View details Coronavírus: encontre aqui sua dúvida e a esclareça
Artigo
Coronavírus: encontre aqui sua dúvida e a esclareça

Coronavírus: encontre aqui sua dúvida e a esclareça

Coronavírus definitivamente tomou conta das redes sociais e das mensagens de WhatsApp de todo mundo. 

4mins para ler

View details O meu segundo mês de gravidez
Artigo
segundo_mes_gravidez

O meu segundo mês de gravidez

Estou grávida de 2 meses!

4mins para ler

View details Afinal, quantos meses correspondem a 25 semanas de gravidez?
Artigo
Mulher grávida de perfil com as mãos sobre a barriga

Afinal, quantos meses correspondem a 25 semanas de gravidez?

25 semanas são quantos meses de gravidez, afinal? Acompanhe cada etapa dessa emocionante  jornada com a Baby&Me!

4mins para ler

View details Doenças atópicas são hereditárias?
Artigo
Doenças atópicas são hereditárias?

Doenças atópicas são hereditárias?

Talvez esteja a contar que o bebê herde a cor dos seus olhos ou o seu tipo de cabelo, mas e herdar as suas alergias?

2mins para ler

View details Diabetes gestacional: respostas a dez perguntas essenciais
Artigo
Diabetes gestacional: respostas a dez perguntas essenciais

Diabetes gestacional: respostas a dez perguntas essenciais

  

6mins para ler

View details 18 semanas de gravidez
Artigo
18ª semana de gravidez

18 semanas de gravidez

Você já alcançou 18 semanas de gravidez, e está em curso o desenvolvimento de grande número de fatos importantes nessa etapa: da multiplicação das células nervosas à formação das impressões digitai

3mins para ler

View details Não é só leite materno, é o sistema de defesa da natureza
Artigo
Composição do leite materno

Não é só leite materno, é o sistema de defesa da natureza

Sabia que? A proteção natural do leite materno vai ajudar a cuidar do seu recém-nascido.

2mins para ler

View details 33ª Semana de Gravidez
Artigo
33ª semana de gravidez

33ª Semana de Gravidez

Seis semanas. Esse é aproximadamente o tempo que lhe resta antes de conhecer a pequena pessoa que cresce dentro de seu corpo: seu filho!

3mins para ler

View details Quais os Sintomas da Diabetes Gestacional?
Artigo
Mãe deitada tranquila na cama, por Nestlé Baby & Me

Quais os Sintomas da Diabetes Gestacional?

Quando diagnosticada durante a gravidez, a diabetes gestacional é um problema sério. Adotando certas precauções, e com acompanhamento médico regular, o seu bebê nascerá completamente saudável!

3mins para ler

View details 9ª Semana de Gravidez
Artigo
9ª semana de gravidez

9ª Semana de Gravidez

Diz-se que, na mulher grávida, dois corações batem como um só. Na realidade, o coração do seu filho bate muito bem sozinho. Saiba mais sobre a nona semana. 

3mins para ler

Faça Parte do

  Faça Parte do

Tenha acesso aos benefícios!

Descontos

Parcerias

Opções exclusivas para você e seu bebê! Confira nossos parceiros!

Conteúdos

Conteúdos e Ferramentas

Conteúdos especiais e Ferramentas interativas para te apoiar em toda a jornada!

Informação

Teste Grátis Kinedu

Acesse conteúdos sobre o desenvolvimento do seu pequeno no aplicativo Kinedu!

Especialistas

Especialistas

Tire suas dúvidas com um especialista preparado para te atender!