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Alimentação na gravidez: não precisa comer por 2

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Manter uma alimentação saudável na gravidez é essencial, mas isso não significa que você precisa dobrar a quantidade diária de comida.

2mins para ler Jul 14, 2016

Veja dicas de alimentação na gravidez

A gestação é o momento em que as mulheres focam a atenção na sua saúde e na dos seus bebês. E a alimentação é uma grande aliada nesse processo. Ganhar a quantidade recomendada de peso durante a gestação pode ajudar no desenvolvimento do seu filho antes do nascimento. E contribuir para que ele tenha o peso adequado não só ao nascer como ao longo da infância. Mas é importante lembrar que esse ganho de peso precisa ser resultado de uma alimentação saudável e não apenas de uma ingestão calórica muito maior durante esse período. 

O acompanhamento médico é essencial durante toda a gestação, com a realização de consultas periódicas, exames etc. Já para o acompanhamento nutricional, o nutricionista é o profissional indicado para orientar a alimentação na gravidez.

Cardápio personalizado e focado nas necessidades da grávida é muito importante para o desenvolvimento do bebê e saúde da mãe. Veja abaixo uma lista com os alimentos benéficos e os que devem ser evitados durante sua gestação. 

Dicas para uma alimentação saudável na gravidez:

  • Frutas
  • Vegetais
  • Legumes
  • Cereais integrais: arroz, aveia, quinoa 
  • Alimentos ricos em fibras
  • Carboidratos complexos: batatas, aipim, abóbora
  • Leguminosas: feijões, lentilha, grão de bico


Alimentos que devem ser evitados na gravidez:

  • Refrigerantes
  • Açúcar refinado
  • Bebidas alcóolicas
  • Alimentos processados
  • Alimentos ricos em sódio 
  • Bebidas à base de cafeína 

Sempre é bom lembrar que o nutricionista é o profissional capacitado para indicar um cardápio personalizado e de acordo com às suas necessidades. Então, nada de copiar a dieta da sua amiga ou da influencer que você segue. Alimentação é um assunto que deve ser tratado com seriedade e acompanhamento profissional. 

Hidratação é essencial na gravidez e durante a amamentação.

Além de uma alimentação saudável e balanceada, a hidratação é essencial para uma vida saudável antes, durante e depois da gravidez. A água é responsável pelo funcionamento dos órgãos, elimina toxinas e ajuda no transporte de nutrientes pelo nosso organismo. Apesar de existir uma média de quantos litros de água devemos beber por dia, existe um cálculo de acordo com cada peso. Para saber o seu ideal diário, basta multiplicar o seu peso por 35. O resultado é a quantidade em mililitros de quanto de água, chás e sucos naturais, e sem açúcar, que você deve ingerir por dia.