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Como lidar com a ansiedade do primeiro trimestre

Sofrendo com ansiedade do primeiro trimestre? Você não está sozinha, 1 em cada 10 mulheres grávidas apresentam este sintoma da gravidez no primeiro trimestre. Descubra aqui como manter esses sentimentos sob controle.

2mins para ler Set 24, 2020

Veja dicas de como lidar com a ansiedade no primeiro semestre

  • Converse com as pessoas mais próximas e mais queridas - isso pode ajudar de verdade.
  • Não se sinta culpada ou envergonhada.
  • Mantenha-se ativa, dentro do possível. É bom para você e para o seu bebê.
  • Tente descansar quando necessário.
  • Reserve um pouco de tempo para você mesma ao menos uma vez ao dia. Talvez um banho quente? Ou quem sabe um podcast durante uma caminhada?
  • Peça uma ajuda prática aos seus parentes. Cozinhar, fazer compras, cuidar de crianças, o que quer que seja que ajude você a relaxar.
  • Encontre-se com mulheres que estão no mesmo barco. Peça ao seu profissional de saúde para que recomende fóruns ou grupos locais.
  • Diminua o consumo de café. Há um limite recomendado de consumo de cafeína durante a gravidez.
  • Coma bem. A nutrição adequada é fundamental. Agora, mais do que nunca.
  • Reserve tempo para cuidar de si mesma. Experimente terapias complementares como massagem de relacionamento ou meditação. Aplicativos de atenção plena são úteis.
  • Tente exercícios simples de respiração para o estresse.
  • Planeje com antecedência. Anotar alguns pequenos passos a cada semana pode ajudar você a retomar o controle.
  • Se você estiver se sentindo sobrecarregada com a perspectiva de se tornar mãe, confira a nossa lista de verificação para ajudar você a se preparar emocionalmente. 
  • Entre em contato com o seu profissional de saúde se você precisar de mais apoio.