Com certeza você já ouviu falar do complexo B e a importância para as mulheres e crianças consumi-lo dentro da alimentação diária, mas poucas vezes nos explicam quais substâncias o formam e em que afetam sua ausência.
O que é complexo B e em que ajuda meu filho?
O complexo B é conhecido como o conjunto de vitaminas que ajudam a:
- Formação e produção de glóbulos vermelhos
- O funcionamento adequado do sistema nervoso
- Melhoram a memória
Quais substâncias formam o complexo B?
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantotênico)
- B6
- B7 (biotina)
- B12
- Ácido fólico
Quais alimentos ricos em complexo B posso dar ao meu filho?
- Cereais integrais: farelo de trigo, aveia, arroz, quinoa, gérmen
- Verduras de folha verde: couve de Bruxelas, espinafre, acelga, brócolis
- Legumes: feijões, ervilhas, grão-de-bico, vagens, lentilhas
- Produtos lácteos
- Peixes e mariscos
- Frango
- Carne vermelha
- Ovo
A falta de complexo B em seu pequeno pode causar problemas cognitivos e motores, tais como o:
- Cansaço
- Fraqueza
- Ansiedade
- Depressão
- Estresse
- Problemas de memória
É importante que seu filho tenha uma dieta variada, balanceada e rica em vitaminas; consulte seu profissional de saúde para que indique a quantidade de complexo B que seu filho precisa, e a ajude a elaborar um cardápio saudável.
Conte-nos: quais alimentos você dá ao seu pequeno para ajudá-lo a crescer de forma saudável?
As dicas não substituem uma consulta médica. Não deixe de consultar o pediatra de seu filho para obter orientações individualizadas.
