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dores de gravidez

Como lidar com o desconforto e as dores de gravidez

Conforme o seu corpo muda, o desconforto e as dores de gravidez podem ocorrer, especialmente nas suas costas, pernas e pés. A boa notícia é que existem maneiras de aliviar as dores e os desconfortos da gravidez. Nós fizemos uma lista útil de estratégias para você lidar. 

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  • Evite carregar objetos pesados - alguém pode cuidar dessa tarefa. 

  • Se você precisar pegar algo, dobre os joelhos e mantenha as suas costas retas. 

  • Tente uma almofada de apoio de maternidade para a sua cadeira ou sofá. 

  • Utilize um sapato plano e de apoio para distribuir uniformemente o seu peso. 

  • Considere uma aula de ioga pré-natal - você conhecerá alongamentos seguros e suaves. 

  • Faça um pouco de exercício leve, como uma caminhada de 30 minutos por dia. 

  • Descanse bastante também, especialmente com a aproximação da data estimada.  

  • Tome um banho quente para aliviar as dores e ajudar a relaxar os músculos. 

  • Dobre, estique e gire os seus pés suavemente para evitar cãibras nas pernas. 

  • Tornozelos inchados? Mantenha-se hidratado e descanse com os seus pés para cima. 

  • Se você precisar de algo para aliviar a dor, geralmente não tem problema tomar paracetamol na gravidez, a menos que o seu profissional de saúde ou a sua parteira não indiquem. 

  • Para dor pélvica, obtenha a ajuda do seu profissional de saúde ou da sua parteira - eles podem encaminhar você para um fisioterapeuta. 

  • Se você acha que pode estar tendo contrações, leia a nossa lista de verificação de verificação de sinais de trabalho de parto.

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