CSS - followUS_icons

CSS_Brands_Megadropdown menu

CSS - BabyandMe POPIN

CSS - Benefits

CSS - Nutritional-Program

CSS GERAL MUCILON PRODUCTS

esconder navegacao

estilo para links e listas

esconder rendimento e cooking time

Compartilhar MPI List
X
dieta saudavel de amamentacao

O que é uma dieta saudável de amamentação?

Se você está amamentando, é importante seguir uma dieta saudável de amamentação, uma vez que isso pode afetar tanto o seu bebê quanto você. Consiga dicas sobre o que evitar comer quando estiver amamentando e o que comer quando estiver amamentando.

Voltar

Veja abaixo a lista de verificação de dieta saudável de amamentação:

 

  • Coma uma dieta bem equilibrada que inclua muitas fibras. 

  • No que diz respeito a frutas e legumes, busque sempre pelo menos 5 porções de frutas por dia e 7 porções de legumes ao dia. Por exemplo, 1 porção de fruta pode ser uma banana bem pequena, 1 xícara de framboesas ou 17 uvas. 1 porção de legumes pode ser ½ xícara de legumes cozidos, como brócolis, ½ xícara de tomate enlatado cozido ou 1 xícara de legume cru, como cenoura. 

  • Limite o consumo de cafeína enquanto estiver amamentando, uma vez que isso pode manter o bebê acordado. 

  • É melhor evitar beber álcool e amamentar ao mesmo tempo. 

  • Se você está oferecendo amamentação exclusiva, você vai precisar de 330 calorias extras de alimentos saudáveis por dia nos primeiros seis meses. 

  • Consuma 10 porções de grãos por dia. Por exemplo, 1 porção = 1 fatia de pão integral, 1/3 de xícara de arroz cozido ou ¾ de xícara de cereal pronto pra comer sem açúcar. 

  • Beba de 6-8 copos de líquidos - de preferência água - ao dia. É uma boa ideia ter uma bebida ao lado quando você estiver amamentando. 

  • Consuma 7 porções de alimentos ricos em proteína por dia, como carne magra, frango, ovos, nozes, sementes e leguminosas, que são boas fontes de ferro. Por exemplo, 1 porção é 30g (1oz) de carne, peixe, ou aves, ou 1 ovo. 

  • Consuma 4 porções de laticínios ou substitutos à base de vegetais por dia, para obter cálcio e proteína. Por exemplo, 1 porção é 1 xícara de leite ou 1 xícara de iogurte natural. 

  • Tome um suplemento diário de amamentação com 10 microgramas de Vitamina D. 

  • Evite comer peixe com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada e marlim. 

  • Peixes oleosos, como cavalinha, são ótimos, mas tente não comer mais do que 2 porções por semana. 

  • Prepare petiscos saudáveis antes de ir para a cama para fazer um lanche durante as refeições noturnas.  

  • As dicas não substituem uma consulta médica. Não deixe de consultar o pediatra do seu filho para obter orientações individualizadas.

 

Fontes:

https://www.smababy.co.uk/newborn/what-to-eat-when-breastfeeding/ 

https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/ 

https://www.smababy.co.uk/newborn/what-to-eat-when-breastfeeding/  

Buscar

Ainda não encontrou
o que você estava procurando?

Experimente o nosso novo e inteligente mecanismo de busca. Nós sempre teremos algo para você.