
Como programar a sua dieta durante a gravidez
O que comer durante a gravidez para dar ao seu bebê o melhor começo de vida.
A gestação é empolgante, emocionante e totalmente diferente para cada mulher.
A gestação é empolgante, emocionante e totalmente diferente para cada mulher.
Apresentamos a seguir uma lista de preocupações comuns e cuidados durante a gestação, além de algumas medidas positivas que você pode tomar para ajudá-la a ter a melhor gestação possível.
É essencial o acompanhamento médico durante todo o período pré-natal, com a realização de consultas periódicas, exames, etc. Isso é muito importante para a saúde da mãe e do bebê, tornando a gravidez mais segura. Sempre que tiver dúvidas, não hesite em procurar seu médico.
Embora ninguém saiba realmente por que isso ocorre, inúmeras mães já tiveram desejo de qualquer coisa, de melancia com chocolate até sorvete com molho quente.
Medidas a tomar quando você tiver um desejo:
Náuseas e vômitos são um problema para muitas futuras mamães, especialmente durante o primeiro trimestre. A causa é desconhecida, e esse sintoma talvez se deva às alterações hormonais ou ao baixo teor de açúcar no sangue no início da gestação. Como o nome sugere, frequentemente ocorre de manhã, mas pode ocorrer a qualquer hora do dia!
Dicas para ajudar a controlar o enjoo matinal:
Os hormônios da gravidez relaxam os músculos intestinais e desaceleram o movimento do intestino. . O feto também pressiona o intestino, tornando o processo ainda mais lento.
Conheça estas simples soluções caseiras, que podem ajudar a pôr as coisas novamente em movimento:
O inchaço dos tornozelos é um efeito colateral comum da gestação. Seu corpo está naturalmente acumulando mais líquido, tanto para você quanto para o feto. As alterações hormonais também podem contribuir com esse efeito. O inchaço dos tornozelos é mais perceptível à noite, especialmente se você passar muitas horas de pé.
Estas dicas podem ajudar a aliviar o problema:
Se o inchaço causar preocupação, converse com o seu médico.
A azia – uma sensação de queimação no centro do peito – pode ocorrer devido ao peso do feto, que aperta o estômago . Como os ácidos do estômago são comprimidos para o esôfago e o músculo existente na parte superior do esôfago relaxa, causando a sensação desconfortável de queimação conhecida como azia.
Veja se estas alterações alimentares ajudam a aliviar a azia:
Verifique com o médico antes de tomar qualquer antiácido sem prescrição, já que esses medicamentos podem conter níveis elevados de sódio.
As dietas vegetarianas e veganas são seguras durante a gestação – desde que bem planejadas, com proteínas de alta qualidade e boa variedade de grãos integrais, frutas, hortaliças e gorduras saudáveis.
Conheça estas medidas adicionais:
Se você não come laticínios, não se preocupe, ainda é possível consumir cálcio suficiente!
Considere estas opções ao fazer as compras:
A hipertensão gestacional (pressão alta que ocorre durante a gestação) requer a atenção do profissional de saúde.
Enquanto isso:
Se você tiver diabetes gestacional, siga sempre as orientações do seu médico. Ninguém sabe ao certo porquê, mas os hormônios da gestação podem interferem na produção de insulina da mãe. Isso, por sua vez, causa um desequilíbrio nos níveis de insulina do feto, resultando em taxas elevadas de glicose (açúcar) no sangue. Os lactentes que nascem com alterações nos níveis de insulina podem apresentar maior risco de obesidade ou de diabetes mais tarde. O objetivo do tratamento do diabetes gestacional é manter os níveis de glicose no sangue iguais aos das gestantes sem a condição. O tratamento inclui planos específicos de refeições e prática regular de atividades físicas.
Uma medida proativa que você pode tomar:
Uma gestação de dois ou mais fetos significa a demanda de mais calorias. Para descobrir quais serão suas necessidades calóricas e nutricionais:
As cãibras nas pernas, que em geral ocorrem à noite, podem ser um efeito colateral da gestação, sobretudo durante o terceiro trimestre; isso provavelmente se deve ao peso adicional que você está carregando.
Outra preocupação comum das futuras mamães são os nutrientes necessários para alimentação durante o período de gestação, para saber mais sobre esse assunto, acesse o artigo “Opções de alimentação saudável para gestante”.
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