Faça com que cada caloria conte escolhendo alimentos ricos em nutrientes. Com a escolha de alimentos de todos os grupos, você pode ter a certeza de uma dieta balanceada. Mas e se você não tiver apetite em certos dias ou algumas vezes sentir náuseas? Lembre-se, a nutrição saudável na gravidez pode influenciar diretamente a saúde no resto da vida do lactente, por isso procure ter uma dieta de boa qualidade, sempre com recomendação médica.
Qual a melhor alimentação para gestante?
As orientações sobre os grupos alimentares são uma forma fácil de começar uma dieta saudável durante a gestação. Mas é necessário conversar com seu médico para identificar a necessidade de um acompanhamento com um nutricionista, e observar que o peso inicial, a altura, a idade, o estágio da gravidez e o número de fetos em gestação vão determinar o número de calorias que você precisa.
Recomendações nutricionais durante a gestação
| Alimentos | Porções | Orientações |
|---|---|---|
| Frutas e/ou hortaliças | No mínimo 5 porções por dia |
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| Pães, cereais, batatas, arroz e massas | Em todas as refeições |
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| Leite e laticínios | 3 porções por dia |
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| Carne, peixe e ovos | 1 a 2 porções por dia |
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| Gorduras e óleos | Limite o consumo |
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| Doces | Limite o consumo |
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| Bebidas | Limite o consumo |
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| Sal | Limite o consumo |
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| Atividades físicas | Pelo menos 30 minutos de caminhada todos os dias |
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SURPRESA!
As gorduras saudáveis, consumidas com moderação, são boas para você. Escolha as gorduras não saturadas, tais como azeite de oliva e frutas secas, sementes, abacate e salmão, em razão dos ácidos graxos ômega-3 que contêm.
O que há em seu prato?
Esta tabela de consulta rápida resume o que os nutrientes fundamentais fazem e em que alimentos é possível encontrá-los.
| Fontes | |
|---|---|
| Proteína | Carne, peixe, ovos, queijos, feijão |
| Carboidratos | Massas, arroz, pães, batatas, hortaliças, frutas |
| DHA (ácido docosa-hexaenoico) | Peixes, suplementos |
| Probióticos | Produtos probióticos, tais como iogurte e suplementos |
| Ácido fólico | Vegetais de folhas escuras, feijão, frutas secas, trigo integral |
| Vitamina B1 (tiamina) | Carne, batatas, produtos com trigo integral |
| Vitamina B2 (riboflavina) | Laticínios, carne, peixe, ovos, produtos com trigo integral |
| Vitamina B12 | Peixe, carne, aves, laticínios |
| Vitamina C | Frutas cítricas, pimentões, tomates |
| Vitamina A | Cenoura, espinafre (como betacaroteno) |
| Vitamina D | Peixe, gema de ovo |
| Vitamina E | Óleo de germe de trigo, produtos com trigo integral |
| Cálcio | Leite, queijo, laticínios, brócolis |
| Magnésio | Frutas secas, sementes, trigo integral, hortaliças |
| Ferro | Carne, espinafre, lentilha |
| Iodo | Peixe, sal iodado |
| Selênio | Carne, peixe, ovos, lentilha, aspargos |
| Zinco | Carne, laticínios, peixe |
