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O que é uma dieta saudável de amamentação?
Se você está amamentando, é importante seguir uma dieta saudável de amamentação, uma vez que isso pode afetar tanto o seu bebê quanto você. Consiga dicas sobre o que evitar comer quando estiver amamentando e o que comer quando estiver amamentando.
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Coma uma dieta bem equilibrada que inclua muitas fibras.
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No que diz respeito a frutas e legumes, busque sempre pelo menos 5 porções de frutas por dia e 7 porções de legumes ao dia. Por exemplo, 1 porção de fruta pode ser uma banana bem pequena, 1 xícara de framboesas ou 17 uvas. 1 porção de legumes pode ser ½ xícara de legumes cozidos, como brócolis, ½ xícara de tomate enlatado cozido ou 1 xícara de legume cru, como cenoura.
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Limite o consumo de cafeína enquanto estiver amamentando, uma vez que isso pode manter o bebê acordado.
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É melhor evitar beber álcool e amamentar ao mesmo tempo...
O que é uma dieta saudável de amamentação?
Se você está amamentando, é importante seguir uma dieta saudável de amamentação, uma vez que isso pode afetar tanto o seu bebê quanto você. Consiga dicas sobre o que evitar comer quando estiver amamentando e o que comer quando estiver amamentando.
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Coma uma dieta bem equilibrada que inclua muitas fibras.
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No que diz respeito a frutas e legumes, busque sempre pelo menos 5 porções de frutas por dia e 7 porções de legumes ao dia. Por exemplo, 1 porção de fruta pode ser uma banana bem pequena, 1 xícara de framboesas ou 17 uvas. 1 porção de legumes pode ser ½ xícara de legumes cozidos, como brócolis, ½ xícara de tomate enlatado cozido ou 1 xícara de legume cru, como cenoura.
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Limite o consumo de cafeína enquanto estiver amamentando, uma vez que isso pode manter o bebê acordado.
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É melhor evitar beber álcool e amamentar ao mesmo tempo.
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Se você está oferecendo amamentação exclusiva, você vai precisar de 330 calorias extras de alimentos saudáveis por dia nos primeiros seis meses.
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Consuma 10 porções de grãos por dia. Por exemplo, 1 porção = 1 fatia de pão integral, 1/3 de xícara de arroz cozido ou ¾ de xícara de cereal pronto pra comer sem açúcar.
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Beba de 6-8 copos de líquidos - de preferência água - ao dia. É uma boa ideia ter uma bebida ao lado quando você estiver amamentando.
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Consuma 7 porções de alimentos ricos em proteína por dia, como carne magra, frango, ovos, nozes, sementes e leguminosas, que são boas fontes de ferro. Por exemplo, 1 porção é 30g (1oz) de carne, peixe, ou aves, ou 1 ovo.
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Consuma 4 porções de laticínios ou substitutos à base de vegetais por dia, para obter cálcio e proteína. Por exemplo, 1 porção é 1 xícara de leite ou 1 xícara de iogurte natural.
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Tome um suplemento diário de amamentação com 10 microgramas de Vitamina D.
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Evite comer peixe com alto teor de mercúrio, como tubarão, peixe-espada e marlim.
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Peixes oleosos, como cavalinha, são ótimos, mas tente não comer mais do que 2 porções por semana.
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Prepare petiscos saudáveis antes de ir para a cama para fazer um lanche durante as refeições noturnas.
Fontes:
https://www.smababy.co.uk/newborn/what-to-eat-when-breastfeeding/
https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet/
https://www.smababy.co.uk/newborn/what-to-eat-when-breastfeeding/
