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O que o meu filho de 2 anos deve comer para ter mais energia?

Alimentos que ajudarão seu pequeno a ter um grande dia

Quinta-feira, Julho 18th, 2019

Saiba mais como você deve alimentar seu pequeno para que tenha a energia necessária para o dia a dia.

Uma criança de 2 anos deve ter três refeições por dia e dois lanches, lembre-se de nunca obrigar seu filho a comer tudo o que está no prato.



Quais alimentos ele deve comer diariamente?
Assegure-se que tenha porções pequenas e cardápio variado em texturas e sabores; suas refeições diárias devem estar formadas por estes três grupos alimentares:

  • Carboidratos
  • Gorduras
  • Proteínas



O que são os carboidratos?

A principal fonte de energia são os carboidratos; que são divididos em dois:

  • Simples, como a frutose, glucose e lactose; são encontrados nos derivados do leite, nas frutas e nas hortaliças, em alimentos com açúcar natural, açúcar refinado, entre outros.
  • Os complexos são encontrados em alimentos com amido, como a batata e a batata-doce; nas tortilhas, nos biscoitos, na massa; em grãos, cereais e verduras.



Em quais alimentos são encontradas as gorduras?

As gorduras são benéficas para o que o corpo tenha a energia necessária, ajudam seu filho a se sentir satisfeito, e a que absorva vitaminas A, D, E e K; mas é recomendável que seu pequeno consuma uma quantidade moderada destas.

Podem ser encontradas em óleos, manteiga, frutas secas, carne, peixe, produtos lácteos, creme de amendoim etc.



Não pode se esquecer das proteínas!

As proteínas ajudarão seu pequeno a se manter saudável, fortalecerão os músculos do seu filho, e farão com que seu sistema imunológico esteja em excelentes condições; acrescente às suas refeições diárias um pouco de carne vermelha, frango, peixe, ovo e produtos lácteos.
 
É recomendável que não lhe ofereça guloseimas ao seu pequeno, pois estes alimentos não fornecem os nutrientes necessários para o seu crescimento.

Se for um dia ensolarado, estão brincando juntos ou fazendo exercício, assegure-se que beba água suficiente e se mantenha hidratado durante todo o dia.  


Conte-nos: quais alimentos você dá ao seu pequeno para que ele tenha mais energia?
 

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