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Mulher se alongando, por Nestlé Baby & Me

Posso fazer exercícios durante a amamentação?

Você está pronta para retornar às suas atividades físicas que fazia antes de engravidar? 

segunda-feira, Julho 15th, 2019

Já se perguntou se é seguro realizar exercícios enquanto está amamentando?
 

Não existe nenhuma evidência que demonstre que realizar exercícios moderados durante a amamentação esteja contraindicado, afete a produção de leite materno, sua composição ou qualidade nutricional. Ao contrário: é muito benéfico para a mamãe.
 

Porém, a atividade física intensa pode apresentar pequena redução na produção de leite materno, que pode ser resolvida rapidamente baixando a intensidade do exercício, ou oferecendo mais vezes o leite materno ao seu bebê.

 
O grau de atividade física depende de cada mulher. Se você nunca fez exercícios, ou fazia muito pouco, comece devagar para não afetar sua amamentação.
 

O nível de atividade física que se pode realizar depende de cada uma e o exercício que faziam antes de serem mães. É por isso que se você nunca fez exercícios ou fazia muito pouco, comece aos poucos para não afetar sua amamentação.
 

Não hesite! Fazer exercícios traz muitos benefícios para você durante esta etapa:
 

  • Melhora a saúde em geral.
  • Melhora o bem-estar integral e os níveis de energia - ideal para uma mãe que se sente cansada o dia inteiro).
  • Reduz os níveis de estresse.
  • Ajuda na perda de peso.
  • Melhora a força dos ossos.
  • Ajuda no tratamento da depressão pós-parto.


Se você está pronta para voltar a colocar seu tênis e a se exercitar, considere as seguintes dicas:
 

  • Pratique sua atividade física depois de ter alimentado seu bebê, assim seus seios não estarão cheios e não a incomodarão durante o exercício.
  • Use sutiãs esportivos adequados, que dão o suporte necessário, sem exercer muita pressão.
  • Beba um copo de água, antes e depois, de se exercitar. Se você estiver em uma região de muito calor, beba um pouco mais.
  • Após os exercícios, limpe seus seios antes de alimentar seu bebê, para evitar o desagradável sabor salgado do suor.

 

Conte-nos: qual era o seu exercício favorito antes de fazer exercícios?
 

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