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Posso fazer exercícios durante a amamentação?

Está pronta para voltar a sua rotina? Faça exercícios e recupere seu peso de antes.

segunda-feira, Julho 15th, 2019

Entre e aprenda tudo o que precisa saber sobre o exercício durante a amamentação para ajudar a recuperar seu peso depois da gravidez.

Você está pronta para retornar às suas atividades e voltar ao estado físico que tinha antes de engravidar? Você já se perguntou se é seguro realizar exercícios enquanto está amamentando?
 
Ao contrário do que você possa crer, não existe nenhuma evidência que demonstre que realizar exercícios moderados durante a amamentação esteja contraindicado, nem afete a produção de leite materno, sua composição ou qualidade nutricional; ao contrário, resulta ser muito benéfico para a mãe.
 
Somente no caso de atividade física intensa, pode-se apresentar pequena redução na produção de leite materno que pode ser resolvida rapidamente baixando a intensidade ou oferecendo leite ao seu bebê mais vezes.
 
O nível de atividade física que se pode realizar depende de cada uma e o exercício que faziam antes de serem mães. É por isso que se você nunca fez exercícios ou fazia muito pouco, comece aos poucos para não afetar sua amamentação.
 

Não hesite! Fazer exercícios traz muitos benefícios para você durante esta etapa, como:

  • Melhorar a saúde em geral.
  • Melhorar o bem-estar integral e os níveis de energia (ideal para uma mãe que se sente cansada o dia inteiro).
  • Reduzir os níveis de estresse.
  • Ajuda na perda de peso.
  • Melhorar a força dos ossos.
  • Ajuda no tratamento da depressão pós-parto.



Se você está pronta para voltar a colocar seu tênis esportivo e se exercitar, considere as seguintes dicas:

  • Exercite-se depois de ter alimentado seu bebê, para que os seis não estejam cheios e não se sinta incomodada durante o exercício.
  • Use soutiens esportivos adequados, que deem o suporte necessário sem exercer muita pressão.
  • Beba um copo de água antes e depois de se exercitar, se você estiver em uma região de muito calor, beba mais um pouco.
  • Limpe seus seios antes de alimentar seu bebê, já que pode ser desagradável o sabor salgado do suor.

 

Conte-nos: qual era o seu exercício favorito antes de fazer exercícios?
 

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