dieta saudavel para a crianca

Como oferecer uma dieta saudável para a criança

1 a 3 anos
Artigo
Out 7, 2020
2mins

Uma dieta saudável para a criança de mais de um ano pode render uma vida inteira de alimentação saudável. Aqui estão alguns passos iniciais nutricionais para os melhores alimentos para crianças. 

Veja abaixo dicas para uma dieta saudável para a criança:

  • Evite muito açúcar, sal ou gordura saturada 
  • Ofereça uma variedade de alimentos para treinar o paladar do seu filho 
  • Tente oferecer 2-3 porções de leite e laticínios (ou substitutos adequados à base de vegetais) por dia. 
  • Tente oferecer 5-7 porções de fruta e legumes por dia. Podem ser frescos, congelados, crus, cozidos, enlatados, espremidos ou até secos. 
  • Tente oferecer 2-3 porções de carne magra para crianças ao dia, ou alternativas de proteína vegetal ou peixe. 
  • Tente oferecer 3-4 porções de carboidratos ricos em amido. Faça porções pequenas, uma vez que carboidratos podem encher muito. 
  • Lembre-se de que porções infantis são muito menores do que para adultos.  Uma porção de pão para uma criança de dois anos é cerca de meia fatia e uma porção de carne é de cerca de 30g (1 oz) - ou seja, quase um terço da palma da sua mão.  
  • Dê mais comida ao seu filho se ele demonstrar fome. Não encha demais o prato dele no começo. 
  • Escolha gorduras insaturadas de fontes vegetais (por exemplo, azeite de oliva ou óleo de canola) ao invés de alimentos fritos em gorduras saturadas, como nuggets de frango ou batatas fritas. 
  • Sirva em tamanhos e texturas apropriados - cenouras inteiras e uvas inteiras são potenciais riscos de asfixia. As uvas devem ser cortadas ao meio e as cenouras devem ser cozinhadas para que fiquem macias e cortadas em pedaços pequenos.   
  • Mentes e corpos em crescimento usam as suas reservas rapidamente. Mantenha o seu filho alimentado com 1-2 lanches saudáveis ao dia. 
  • Tente oferecer 6-8 bebidas ao dia. Água e bebidas a base de leite sem sabor (ou alternativas vegetais, como leite de soja ou de arroz) são as melhores opções. Evite refrigerantes e bebidas adoçadas com açúcar.  
  • Algumas autoridades de saúde recomendam dar suplementos de vitamina D a crianças, uma vez que eles podem ter dificuldade em obter o suficiente a partir da luz solar e da dieta. Converse com o seu médico para te aconselhar.  
  • Se você acha que tem uma criança com paladar exigente, leia a nossa lista de verificação sobre como ajudar.
  • As dicas não substituem uma consulta médica. Não deixe de consultar o pediatra do seu filho para obter orientações individualizadas.

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