Complexo B para crianças: entenda os benefícios

Com certeza você já ouviu falar das vitaminas do Complexo B e da importância das crianças as terem em sua alimentação diária. No entanto, muitos não sabem as substâncias que as formam e quais as reais consequências da sua ausência no corpo dos pequenos. 

As vitaminas do complexo B são essenciais para o bom funcionamento do organismo, especialmente do sistema nervoso, da pele e do metabolismo energético. 

Elas podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leite, cereais integrais e legumes. No entanto, algumas crianças podem ter deficiência dessas vitaminas por causa de uma alimentação inadequada e outros fatores.

Ao longo deste artigo, você vai saber quais são as vitaminas do complexo B, para que elas servem para as crianças, quais são os alimentos que fornecem esses nutrientes e a partir de qual idade você pode compensar a falta dela.

Boa leitura! 

LEIA MAIS: A Influência dos alimentos na vida dos filhos

O que são vitaminas do Complexo B?

As vitaminas do complexo B são um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis, ou seja, são solúveis em água e desempenham diversas funções no organismo humano. 

Elas são essenciais para o metabolismo energético e para a manutenção da saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. 

Além disso, elas também participam da formação das células sanguíneas e do transporte de oxigênio e de nutrientes pelo corpo.

As vitaminas do complexo B são: vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B7 (biotina), vitamina B9 (ácido fólico) e vitamina B12 (cobalamina). 

Para que serve cada vitamina do Complexo B?

Vitamina B1 

Conhecida pelo nome científico de tiamina, a Vitamina B1 é responsável por regular a produção de energia no organismo, além de ajudar no crescimento, desenvolvimento e manutenção das funções das células. 

Ela também participa da transmissão do impulso nervoso e é importante para o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema cardiovascular.

Vitamina B2

A riboflavina (vitamina B2), ajuda a transformar os carboidratos, as gorduras e as proteínas dos alimentos em energia, além de participar da formação das células vermelhas do sangue, as hemácias, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. 

Ela também é importante para a saúde dos olhos, da pele e das mucosas.  

A deficiência dessa vitamina pode causar inflamação na boca e na língua, rachaduras nos lábios e nos cantos da boca, dermatite seborreica e anemia.

Vitamina B3

A niacina (vitamina B3) atua como coenzima na remoção de hidrogênio de compostos orgânicos e na síntese de ácidos graxos. 

Ela também é importante para o metabolismo dos carboidratos e das proteínas e para a manutenção da integridade das células epiteliais.

Vitamina B5

Também conhecida como ácido pantotênico, a vitamina B5 é benéfica para a saúde da pele do bebê, pois ajuda na cicatrização de feridas e na prevenção de inflamações e infecções. 

Ela também pode auxiliar na redução da produção de sebo e no tratamento de acne . 

Vitamina B6

A piridoxina (vitamina B6) é importante para a saúde das crianças, pois a sua deficiência está relacionada a casos de anemia, convulsões, confusão mental, dormência, dermatite, formigamento nas mãos e pés e lesões no sistema nervoso.

Vitamina B7

A  biotina (vitamina B7) é importante para o crescimento e desenvolvimento do bebê, pois ajuda na formação do sistema nervoso central. Ela também contribui para a saúde da pele, dos cabelos e das unhas do bebê, prevenindo problemas como dermatite seborreica, queda de cabelo e unhas fracas.

Vitamina B9

Fundamental durante a gravidez, a vitamina B9 é também conhecida como ácido fólico ou folato. Ela tem papel fundamental no processo da multiplicação celular, e a sua deficiência está associada à anemia, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer, podendo ou não ocorrer durante a gravidez. 

Vitamina B12 para crianças

A cobalamina (vitamina B12) é uma vitamina essencial para o funcionamento do organismo, especialmente para a formação das células sanguíneas, para a saúde do sistema nervoso e para o metabolismo dos nutrientes.

Nas crianças, a vitamina B12 tem um papel importante no crescimento, no desenvolvimento neurológico e na prevenção da anemia megaloblástica. 

A deficiência dessa vitamina pode causar sintomas como fadiga, fraqueza, falta de apetite, irritabilidade, palidez e dificuldade de aprendizagem.

LEIA MAIS: Cereais x Nutrição infantil

Falta das vitaminas do complexo B para crianças

A falta das vitaminas do complexo B pode ter várias causas, mas a principal delas é uma alimentação inadequada, pobre em nutrientes. 

Onde encontrar as vitaminas do complexo B?

As vitaminas do complexo B podem ser encontradas em alimentos como carnes, ovos, leite, cereais integrais e legumes. 

É possível suplementar a alimentação com vitaminas do complexo B?

O médico pediatra pode recomendar a suplementação de vitaminas do complexo B para crianças. A forma e a dose dependem da idade e da necessidade de cada criança. 

Quais alimentos fontes das vitaminas do complexo B posso dar para o meu filho?

●    Cereais integrais: farelo de trigo, aveia, arroz, quinoa, gérmen;
●    Verduras de folha verde: couve de Bruxelas, espinafre, acelga, brócolis;
●    Legumes: feijões, ervilhas, grão-de-bico, vagens, lentilhas;
●    Produtos lácteos;
●    Peixes e mariscos;
●    Frango;
●    Carne vermelha;
●    Ovo.

LEIA MAIS: Como oferecer uma dieta saudável para a sua criança

Conclusão

Como descrito, as Vitaminas do Complexo B são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Cada uma delas tem uma função específica e uma fonte alimentar predominante. 

A deficiência de qualquer uma dessas vitaminas pode causar problemas de saúde, como anemia, fadiga, irritabilidade, lesões na pele e alterações neurológicas.

Para evitar a falta de vitamina do complexo B, é importante ter uma alimentação equilibrada e variada, que inclua alimentos de origem animal e vegetal. Em alguns casos, pode ser necessário o uso de suplementos vitamínicos, mas isso deve ser feito sob orientação médica ou nutricional.

Lembre-se: este é um texto informativo, e não substitui uma consulta ao médico de sua confiança. Sempre consulte o profissional de saúde para orientações específicas para cuidar do seu filho.